拉鉤表情包

　　對(duì)于咱們這種走路都要看手機(jī)不擺臂的，大胳膊不胖才怪呢！于是乎，姐妹花健身教練Audrey和Emma總結(jié)了一套專(zhuān)門(mén)針對(duì)粗壯大臂的訓(xùn)練，讓你30天告別“蝴蝶袖”！

　　一共7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10次，每次做3組，每周2-3次。這套動(dòng)作點(diǎn)擊量已經(jīng)超千萬(wàn)了，再不學(xué)就晚啦！

　　1/ 手握啞鈴手臂自然垂于身體兩側(cè)，向上抬臂直至胸前再勻速放下。

　　2/ 手握啞鈴彎曲手臂，使大臂平行于地面小臂與大臂呈90度，勻速向上擺動(dòng)。

　　3/ 手握啞鈴雙臂自然垂于身前，手臂用力向上提，直到大臂與地面平行。

　　4/ 身體向前微曲，上身前傾膝蓋略彎，手握啞鈴打開(kāi)雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)略彎，上下小幅度擺動(dòng)。

　　5/ 同樣身體向前微曲，上身前傾膝蓋略彎，手臂在身前手握啞鈴肘關(guān)節(jié)略彎，做展臂運(yùn)動(dòng)。

　　6/ 手握啞鈴雙臂向上伸直，用手臂力量帶動(dòng)向下拉，鍛煉手臂死角。

　　7/ 最后，重復(fù)動(dòng)作1，向上抬臂直至胸前再勻速放下。

　　做這一組動(dòng)作會(huì)覺(jué)得手臂很酸，你可以進(jìn)行一些拉伸的動(dòng)作可以緩解肌肉酸痛。不過(guò)要注意的是，有氧和無(wú)氧結(jié)合才能達(dá)到最佳效果，不要偷懶哦！

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